#2019Berotot

Memiliki tubuh atletis merupakan dambaan bagi semua pria, tak ayal banyak para kaum adam ini melakukan berbagai cara untuk mendapatkannya, mulai dari rajin olahraga seperti berenang, Fitnes, olahraga beladiri, bahkan yang lebih dominan pergi ke gym dan berolahraga angkat beban.

Namun tak semua tahan dengan proses pembentukan otot yang relatif berat. Banyak dari mereka yang mengalami kegagalan sehingga mereka frustasi dan menyerah akan tujuan mereka. Berikut ini cara cepat membentuk otot tubuh dimana anda bisa mendapatkanya sekitar 4 bulan saja, coba praktekan secara teratur agar hasilnya maksimal dan memuaskan.

1. Lakukan olahraga.
Ada beberapa olahraga yang dapat berguna seperti push up and shit up, tak perlu pergi ke gym anda bisa melakukannya dirumah. Salah satu kesalahan yang anda sering lakukan yaitu berhenti ketika latihan karena badan terasa sakit. Memang ,awalnya badan dan otot akan terasa sakit, namun seterusnya otot anda akan mengembang dan membentuk.

2. Latihan dengan instruktur
Bila memungkinkan lakukan latihan dengan seorang instruktur karena latihan anda akan terarah dan menghindari cedera serius.

3. Menjaga pola makan
Jaga pola makan agar tubuh tetap tegar, ada beberapa jenis makanan yang membantu anda membentuk otot tubuh seperti telur, daging ayam, daging sapi, minyak ikan salmon dan yoghurt. Jenis makanan tersebut mengandung protein, zat besi, vitamin A, vitamin D, Omega 3 yang sangat baik untuk membantu pembentukan otot tubuh.

4. Minum air putih
Minumlah air putih secukupnya, untuk mengganti keluarnya keringat setelah latihan.

5. Makan putih telur
Alangkah lebih baik jika anda mengkonsumsi 2 butir telur menjelang sebelum tidur, pisahkan kuning telurnya dan ambil hanya putih telurnya saja. Putih telur mengandung banyak sekali protein karena protein adalah zat yang sangat paling dibutuhkan dalam pembentukan otot.

6. Hindari makan sebelum tidur
Jangan makan pada saat anda akan tidur karena itu akan membuat timbunan lemak pada tubuh.

7. Istirahat yang cukup
Istirahat yang baik adalah sekitar 7-8 jam, pada saat istirahatlah otot anda sedang beregenerasi dan pembentukan otot baru. Biasakanlah anda selalu bangun pagi, pada saat itu anda pasti merasakan ada sesuatu yang berbeda pada diri anda.

8. Mengkonsumsi suplemen
Suplemen juga dapat membantu pembentukan otot tubuh. Ada berbagai varian suplemen yang saat ini beredar di pasaran. Kebutuhan suplemen untuk masing-masing orang pun akan berbeda tergantung dari tujuan masing-masing. Berikut ini contoh suplemen yang kerap digunakan para binaragawan untuk mendukung pembentukan tubuhnya.seperti suplemen protein, suplemen creatine, suplemen glutamin, suplemen multivitamin dan mineral.

Pilihlah produk suplemen yang sudah memiliki reputasi yang baik dengan kualitas yang baik pula. Jika Anda belum bisa menentukan jenis suplemen yang terbaik untuk mencapai goal Anda, mintalah pendapat dari ahli kesehatan atau personal trainer yang bisa anda percaya.

Suplemen makanan bukanlah pengganti makanan pokok, jadi gunakanlah suplemen makanan dengan bijaksana dan tepat agar tujuan fitness Anda dapat tercapai secara sehat.